更年期に適した頭皮ケア！美しい髪を守る方法は？

更年期による頭皮への影響は誰にでも起こりうる

一般的に、45歳～55歳の約10年間に訪れると言われる更年期。

日本人の女性が閉経を迎える年齢は、50～51歳と言われ、この時期の前後に、肩こり、イライラ、ほてり、めまいなど心身に影響が出てきます。

更年期の症状が起こるメカニズムはホルモンバランスの乱れ。閉経にともなって卵巣の働きが衰え、女性ホルモンである「エストロゲン（卵胞ホルモン）」が急激に減少することで起こります。

女性ホルモンの急激な減少にからだがついていけず、神経の調節不良や心身の不調が起こりやすくなる状態になるのです。

このホルモンバランスの乱れは髪や頭皮にも影響があり、これまでのケアでは髪が思うようなスタイルにならない、薄くなってきたような気がする……と悩む方も少なくありません。薄毛は男性特有のものと思われがちでしたが、実は更年期の女性にもままあることなのです。

頭皮ケアのために。薄毛や脱毛のメカニズムを理解しよう

一般的に、おとなの髪は約10万〜15万本。髪は一定期間のびると自然に抜け落ちて、新しく生まれ変わります。

古い髪が抜けて新しい髪が生まれてのびる「成長期」→髪の根元・毛球部が退化し始める「退行期」→髪の成長が完全に止まる「休止期」という、ヘアサイクルが頭皮上で展開しています。

正常なヘアサイクルでは、2～6年周期で毛髪が生まれ変わっていき、脱毛後3～4ヵ月後に、また同じ毛穴から髪が生えてきます。

このサイクルが何らかの原因でうまくいかなくなると、本来成長するはずの髪が太く育たなかったり、生えてくるはずの髪が出てこなかったりして薄毛につながるのです。

薄毛の原因は主に3つ、心当たりをチェック！

なんだか頭頂部が心許ない感じになってきたかも……と思うようになったら、まずは原因を探ってみましょう。

薄毛・脱毛の原因は、①男性型脱毛症、②加齢変化による脱毛症、③休止期脱毛症の３パターンが考えられます。

更年期でも美しくつややかな髪を作る秘訣は、健康とこまめなケアにあり！

脱毛、薄毛は更年期が訪れれば誰にでも起こるとは言え、できることならばいつも美しい髪に見せたいもの。

そのために大事なのは、食事、睡眠、運動、禁煙などの基本的な生活習慣の整備と、自分の肌質や髪質に合わせた頭皮ケア・ヘアケアです。

食事は1日30品目を目標にバランス良く、タンパク質、鉄分、亜鉛を意識して摂るようにします。睡眠は40代までは7〜8時間、50代以降は6時間とるのが理想です。

頭皮・髪のケアは、①シャンプー、②紫外線対策、③血流促進が三本柱です。

カラーリングやパーマは髪や頭皮にダメージを与えるので厳禁、と思われるかもしれませんが、髪色を明るくしたりパーマでボリューム感を出したりすると、薄毛が目立たなくなります。

白髪染めやカラーリングを長持ちさせるテクをつかって、回数を抑えるのも一つの手です。

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美容師に悩みをざっくばらんに相談して、自分に合う髪型やカラーを見つけましょう。

その上で上記３つのケアを続ければ、きっと年齢に負けない美髪が手に入るはずです。